Doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenize yardımcı olacak olan popüler protein diyeti ile kısa zamanda kilolarınızla vedalaşabilirsiniz. Sporcuların genelde ağırlıklı olarak tükettikleri protein değeri yüksek besinler ile kolay zayıflama sağlanabilir. Peki protein diyeti nedir, protein diyeti nasıl yapılır?
Kilo vermek isteyen kadınların uygulayabileceği sağlıklı diyet listeleri arasında yer alan protein diyeti, kas yapan ve düzenli egzersiz uygulayan herkesin ekstra dikkat etmesi gereken beslenme çeşididir. Protein ağırlıklı beslenme programına geçildiği takdirde kolay kolay acıkmadan forma girmenin yollarını bulabilirsiniz. Diyette olmasa dahi öğün içerisindeki yemeklerde protein tüketildiğinde bile etkisi çabucak görülen proteinli yiyeceklerde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta kalori alımıdır. Proteinli besinlere yer verilse bile kalori değeri az olan gıdalara yönelim sağlanmalıdır. Diyet sırasında çok fazla protein tüketmek, karaciğer ya da böbrek rahatsızlığı gibi sorunlara yol açabilmektedir. Bu nedenden dolayıdır ki uzmana danışılarak yapılan diyet her zaman daha mantıklı bir davranış olacaktır. Karbonhidratı kendinizden uzak tutmak istiyorsanız aklınıza ilk gelebilecek diyet türlerinden biri olan protein diyetinde gerekli karbonhidrat ve yağ alımı sağlanmalıdır. Daha kolay ve rahat kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyet tavsiyeleri arasında olan protein diyeti hakkında merak edilenler haberin detaylarında…
PROTEİN MİKTARI YÜKSEK OLAN GIDALAR:
Gıda bakımından zengin, doymuş yağ içeren ve kalorisi de az olan protein kaynakları için sıralanabilecek olan gıdalar şu şekildedir:
-Yağsız et
-Deniz ürünleri
-Fasulyeler
-Soya
-Az yağlı süt
-Yumurta
-Kuruyemiş ve tohum
PROTEİN DİYETİ NEDİR? 3 GÜNLÜK PROTEİN DİYETİ LİSTESİ
Protein diyetleri kısa sürede kilo vermek isteyenlere tavsiye edilir. Fakat 3 günden fazla yapmak çeşitli rahatsızlıklara sebep olabilir. Uzun süre protein ağırlıklı beslenmek sizi karbonhidrat krizine sokabilir. Bu durum verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanıza neden olur. Diyet listesini uygularken yapacağınız yarım saatlik yürüyüş daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
1.GÜN
Sabah:
-1 bardak alkali ballı su
-3 çorba kaşığı ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış krep
-1 çorba kaşığı lor peynir
-3-4 adet sivri biber
Ara Öğün:
-2 dilim ananas
Öğle:
-4 adet yağsız kıymadan yapılmış köfte
-1 kase yeşil salata
Ara Öğün:
-1 kase yağsız yoğurt
-10 adet çiğ badem
Akşam:
-1 büyük kase çorba
-1 kase yeşil salata
Ara Öğün:
-1 fincan bitki çayı
-1 adet kivi yada yeşil elma
2.GÜN
Sabah:
-1 bardak alkali ballı su
-1 adet haşlanmış yumurta
-2 çorba kaşığı lor peynir
-1 fincan yeşil çay
Ara Öğün:
-3 adet ceviz
-marul
Öğle:
-1 tabak ızgara balık
-1 kase bol limonlu roka salatası
Ara Öğün:
-1 fincan tarçınlı süt
Akşam:
-1 kase yeşil mercimek salatası
-1 kase yeşil salata
Ara Öğün:
-2 dilim greyfurt
-1 fincan bitki çayı
3.GÜN
Sabah:
-1 bardak alkali ballı su
-1 tane yumurtayla omlet (lor peynir ve maydanoz ekleyebilirsiniz.)
Ara Öğün:
-1 bardak ayran
-marul
Öğle:
-1 tabak ızgarada tavuk göğsü
-2 tane közlenmiş biber
-1 kase yeşil salata
Ara Öğün:
-1 tane kivi
-10 tane çiğ badem
Akşam:
-1 kase yağsız yoğurt
-5 kaşık yulaf ezmesi
-1,5 tane ceviz
-1 tane kivi
-1 çay kaşığı tarçın
-1 tatlı kaşığı keten tohumu
-1 çorba kaşığı buğday ruşeymi (hepsini karıştırıp yiyin.)
Ara Öğün:
-1 yeşil elma ya da kivi
-1 fincan bitki çayı
5 GÜNDE KİLO VERDİREN PROTEİN DİYET LİSTESİ
Sabah:
-1 adet haşlanmış yumurta
-1 bardak yağsız süt
-1 adet havuç
Öğle:
-2 dilim kepek ekmeği
-1 dilim peynir
-1 kase domates salatası
Ara öğün:
-1 kase tavuk salatası
-1 adet elma
Saat 17.00:
-1 tabak haşlanmış et
-1 tane haşlanmış patates
-1 kase light yoğurt
Saat 19.20:
-1 kase bol yeşillikli salata
Saat 20.30:
-1 büyük bardak tarçınlı çay