Dünya starlarının zayıflamak için uyguladığı ‘Ketojenik diyeti’nin ne kadar çok kilo verdirdiğinin örneğini en güzel Şahan Gökbakar’da görmüştük. Şahan Gökbakar’dan sonra başka ünlülerde bu diyeti deneyerek olumlu sonuçlar elde etmişti. Karbonhidratı kısıtlayıp yağı yükselten ketojenik diyetinin nasıl yapılması gerektiğini örnek listesiyle beraber sizler için derledik. Peki ketojenik diyet ile nasıl kilo verilir? İşte ketojenik diyet ile zayıflama…
Fazlalık kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin ünlü isimlerden duyarak son zamanlarda en çok arattığı Ketojenik diyet, karbonhidrat değeri oldukça düşük olması ve orta dereceli proteinli gıdaları öne çıkan bir diyet türüdür. Dolayısıyla enerjik bir vücut için yağ yakmak gerekecektir. Buradaki asıl amaç ise vücudun enerji sisteminde farklılık oluşturmaktır. Günlük hayattaki ketojenik diyeti neredeyse yok denecek kadar az tüketmenizi sağlayacak olan bu diyet sayesinde Şahan Gökbakar, Ekin Türkmen, Nesrin Cavadzade gibi birçok ünlü isim fark edilir derecede kilo verdi. Ketojenik diyetin etkisini en iyi şekilde görebileceğiniz Şahan Gökbakar’da yaklaşık 5-6 aylık kadar bir süreçte 27-28 kilo zayıflamıştı. Peki, Ketojenik diyet nedir, nasıl uygulanmalı? Ketojenik diyet ile zayıflayan ünlüler kimler? Ketojenik diyet ile hızlı bir şekilde kilo verme yöntemi…
KETOJENİK DİYET NEDİR, KETOJENİK BESLENME NASIL OLUR?
Yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyet seçeneği olan ketojenik ile zayıflama kararı verdiyseniz; Makarna, ekmek, pilav gibi zengin karbonhidratlı yiyecekler yerine yağı yüksek olan balık, zeytinyağı, tereyağı besinlerini tüketmeye hazırlıklı olmalısınız. Ketojenik diyete vücudunuzun hazırlarken karaciğerdeki çeşitli özelliklere sahip olan organik kimyasallar, nefesin aseton gibi kokmasına yol açabilir. Vücudunuzdaki keton sayısının ölçüsünü merak ediyorsanız eczanede ölçtürebilirsiniz.
OYUNCU NESRİN CAVADZADE BU DİYET SAYESİNDE ERİDİ!
Yapımcılığını Armağan Lale’nin üstlendiği ve AVM’de çalışan bir genç kız rolünü gerçekleştirdiği ‘Cemil Show’ isimli komedi filminin çekimleri için Nesrin Cavadzade sete giderken Nişantaşı’nda görüntülendi. Elindeki sefertası dikkat çeken oyuncu “Ketojenik diyetle formumu koruyorum. Ketojenik beslenmede hiç şeker ve un yok. Bol yağlı besinler, çok fazla protein ve zeytinyağı tüketiyorum. Fit kalmamın sırrı bu. Bir de haftanın beş günü spor yapıyorum” açıklamasında bulundu.
KETOJENİK DİYETTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
YASAK GIDALAR
TAHILLAR: Buğday, mısır, pirinç, yulaf türevleri
ŞEKER: bal, akçaağaç şurubu, pekmez
MEYVE: elma, muz, portakal, kavun, karpuz
KÖK BESİNLER: patates, tatlı patates
Baklagiller
SERBEST GIDALAR
ETLER: balık, biftek, kuzu, kümes hayvanları, yumurta
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: Ispanak, lahana, roka, marul
YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ: Kaşar, beyaz beynir, krema, tereyağı
KURUYEMİŞLER: ceviz, fındık, ay çekirdeği, kaju, makademia
TATLANDIRICILAR: Stevia, eritritol gibi düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
YAĞ ÇEŞİTLERİ: hindistan cevizi yağı, çörek otu yağı, iyi zeytinyağı, susam yağı, vs.
1 HAFTALIK ÖRNEK KETOJENİK DİYET LİSTESİ:
Pazartesi:
Kahvaltı: Dana jambon, yumurta ve domates
Öğle yemeği: Zeytinyağlı ve beyaz peynirli tavuk salatası
Akşam yemeği: Tereyağında pişirilmiş kuşkonmazlı somon balığı
Salı:
Kahvaltı: Yumurta, domates, fesleğen ve keçi peynirli omlet
Öğle yemeği: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve milkshake
Akşam yemeği: Köfte, kaşar peyniri ve sebzeler
Çarşamba:
Kahvaltı: Milkshake
Öğle yemeği: Zeytinyağı ve avokado salatası
Akşam yemeği: Permesan peyniri, brokoli ve salata
Perşembe:
Kahvaltı: Avokado, salsa, biber, soğan, ve baharatlı omlet
Öğle yemeği: Bir avuç fındık ve salsalı kereviz
Akşam yemeği: Sebzelerle birlikte krem peyniri ile doldurulmuş tavuk
Cuma:
Kahvaltı: Kakao tozu,fıstık ezmesi ve şekersiz yoğurt
Öğle yemeği: Sebzeli hindistan cevizi yağında pişirilmiş dana bonfile
Akşam yemeği: Yumurta ve peynirle birlikte burger, pastırma
Cumartesi:
Kahvaltı: Peynirli omlet ve sebzeli dana jambon
Öğle yemeği: Peynir dilimleri ve fındıklı dana jambon
Akşam yemeği: Yumurta ve ıspanak, Hindistan cevizi yağında pişirilmiş beyaz balık
Pazar:
Kahvaltı: Mantarlı sahanda yumurta ve dana jambon
Öğle yemeği: Burger salata ve peynir
Akşam yemeği: Yan salatalı yumurta ve biftek
KETOJENİK DİYETTE HANGİ YAĞLAR TÜKETİLEBİLİR?
Her vücudun belirli miktarda alması gereken sağlıklı yağları aşırıya kaçmadan alabileceğiniz ketojenik diyette tercih etmeniz ve etmemeniz gereken yağların listesi şu şekilde:
Doymuş yağlar: Bu diyeti uygularken doymuş yağ özelliklerini bulunduranları yani Tereyağı ile Hindistan cevizi yağını tüketebilirsiniz.
Tekli doymamış yağlar: Ketojenik diyette serbest yağlar arasında tekli doymuş yağlarda vardır. Örneğin; zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağıdır.
Trans yağlar: Hayatınızın hangi evresinde olursanız olun trans yağ tüketiminden muhakkak uzak durmalısınız.
