Doğumdan sonraki ilk altı haftayı kapsayan ‘Lohusa dönemi’ yeni doğum yapmış annelerin oldukça dikkatli ve sağlıklı geçirmesi geren bir aralıktır. Bu evrede normal olarak görülebilecek bazı sağlık sorunları ile beraber beslenmenin sağlıklı şekilde gerçekleşmesi oldukça önemlidir. Peki Lohusalıkta nelere dikkat edilmeli? Lohusa anneler nasıl beslenmeli? İşte lohusalık hakkında bilinmesi gerekenler…

Hamilelik dönemi boyunca eşinizle birlikte sabırsızlıkla beklediğiniz bebeğiniz artık dünyaya geldi! Doğumundan itibaren şekillenecek olan hayatınızda hem bebeğinizin varlığına ve ihtiyaçlarına kolay adapte olabilmek hem de hızlı bir şekilde toparlanabilmek için yaklaşık 6 hafta kadar bir sürece ihtiyacınız var. Her hamile kadının doğum sonrasında yaşadığı bazı sağlık sorunları ile değişimlerin görüldüğü 6 haftalık dönem, gündelik yaşantı içerisinde ‘Lohusa dönemi’ olarak tanımlanır. Doğum sonrası vücudun eskisi gibi sağlıklı hale gelmesi ve uyum sağlayabilmesi bakımından oldukça önemli bir aralık olan Lohusalık da fiziksel ve ruhsal anlamda değişimler yaşanır. Bu durumda yeni doğum yapan annenin en büyük destekçisi eşi olmalıdır. Peki Lohusa dönemine dair neler bilinmeli? İşte cevabı… 

LOHUSA NEDİR, LOHUSA DÖNEMİNDE NE OLUR? LOHUSA DÖNEMİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

Doğumdan sonraki ilk 40 gün yani 6 haftalık bir sürecin nitelendirildiği lohusalık 3 aşamada gerçekleşebilir. Bu aşamalar; çok erken lohusalık, erken lohusalık ve geç lohusalıktır. Çok erken lohusalık doğum sonrasındaki ilk 24 saat, erken lohusalık doğum sonrasındaki ilk hafta ve geç lohusalık da geri kalan 5 haftayı kapsar. İlk 6 haftalık süreçten sonra kadının üreme organları eski haline döner. Bu evrenin hızlı ve sağlıklı bir şekilde ilerleyebilmesi için Lohusa anneler özellikle de dengeli beslenmeye dikkat etmelidir. 

LOHUSA ANNELER NE YEMELİ? LOHUSA DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME

Lohusalık döneminde, tıpkı bebeklerde olduğu gibi annelerinde bakıma ihtiyacı vardır.  Özellikle de ilk altı haftada beslenmeye yeterince özen gösterilmezse annenin sütünde azalma görülebilir.

– Anneler ilk altı haftada her gün 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu konuda önerilen en ideal sıvı ise bol vitamin ve mineralli lezzetli kompostalardır.

–  Düzenli olarak et tüketimine dikkat edilmelidir.

– Üzüm, mandalina, kayısı, kiraz ve Trabzon hurması meyve olarak tercih edilebilir.

– Lohusalık döneminde tüketilmesi gereken en önemli sebzeler ise domates, dereotu, maydanoz ve mısırdır.

– Kuru kayısı ve kuru erik tüketimine özen gösterilmelidir.

DOĞUM SONRASI DEPRESYONA NE İYİ GELİR? LOHUSA DEPRESYONUNA NE İYİ GELİR? LOHUSALIK DEPRESYONU NASIL GEÇER?

“British Journal of Psychiatry” dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yanlarında bebekleri oldukları zaman şarkı söyleyen kadınlar, lohusalık depresyonunu daha kolay atlatıyor. 134 annenin katılım gösterdiği bir araştırmada anneler, toplu şarkı söyleyenler, oyun çalışmalarına katılanlar ve aile desteği, antidepresan ya da farkındalık terapisi gibi yardımlar alanlar olarak 3 gruba sınıflandırıldı.

Elde edilen sonuçlarda ise çeşitli ninni ve şarkıları bebekleri yanlarındayken söyleyen ve annelik konusunu ele alıp şarkılar besteleyen annelerin, oyun grubundaki annelere ve diğer tedavilerden faydalanan annelere göre daha hızlı bir şekilde toparlandığı görüldü.

Her üç grupta da 10 haftadan sonra düzelme görülürken, şarkı söyleyen kadınların depresyon semptomlarının ilk 6 haftada yaklaşık yüzde 35 düştüğü tespit edildi..

LOHUSA DEPRESYONU BELİRTİLERİ:

Yapılan araştırmalardan edinilen bilgilere göre, annelerin yüzde 50’si doğumdan sonra depresyona giriyor. Peki, kadınların doğum sonrasında depresyona girdiği nasıl anlaşılır? İşte doğum sonrası depresyonun belirtileri:

1- Gülünecek bir şey varsa bile gülememek.

2- Elinde olmayan şeyler kötü gitse bile kendini suçlamak.

3- İleriye hevesle bakamamak.

4- Durduk yere canı bir şeylere sıkılmak.

5- Sorumlulukların peşini bırakmadığını düşünmek.

6- Kendisini bitmiş hissetmek.

7- Kendine zarar vermeyi düşünmek.

8- Yakınları tarafından sevilmediğini hissetmek

9- Sebepsizce mutsuz olmak.

10- Sürekli ağlamak istemek.

LOHUSAYKEN DİYET YAPILIR MI?

Doğum yapan annelerin bir an evvel eski eski haline dönme isteği diyet yapma konusunda teşvik edici olabiliyor. Ancak bu esnada bilinmesi gereken önemli bir konu da alınan fazla kiloların her anne için doğal bir durum olduğu için kalori azaltımının ve katı diyetlerin yapılması tavsiye edilmez.

Hamilelikte alınan kilolar düzenli yemek yiyip içen ve süt veren kadınlarda ortalama 4-6 ay verilebilir. Karın kaslarının kuvvetlenmesi için sezaryen tercih edilmişse 12, normal ise 6-8. haftada egzersizler uygulanabilir.

LOHUSA ANNELERE ALTIN NİTELİĞİNDE TAVSİYELER

1- Normal hallerine dönmek için acele etmemeliler. Bebeğinizi emzirdikçe eski halinizi almanız kolaylaşacaktır.

2- Hamilelikteki aşırı kilolarınızı doğumdan sonra düzenli olarak her ay 2’şer kilolar halinde vereceksiniz.

3- Zayıflama diyetini sakın uygulamayın.

4- Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerini tüketmelisiniz.

5- Günde 1 adet yumurta ile etli sebze yemeği ya da kurubaklagil tüketmelisiniz.

6- Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmanızda fayda var.

7- Yemeğinizden iyotlu tuzu eksik etmemelisiniz. Buradaki tuz anne sütünden direkt bebeğe geçiş yapar.

8- Asitli içecekler yerine ev yapımı doğal içecekler tüketmelisiniz.

9- Sigarayı kesinlikle bırakmalısınız.

10-  Kansızlığa karşı alabileceğiniz önlemlerden biri de pekmez yemek olacaktır.

LOHUSA ZİYARETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Çiçeği burnunda olup bebeğini kucağına yeni alan anneleri ziyaret ederken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Psikolojik anlamda olumsuz duyguları olan anneler, normal zamanlara göre çok daha hassas ve kırılgan olacağı için hal ve hareketlere daha çok dikkat etmeli ve özen göstermeliyiz.

Lohusalık ziyaretine misafir olarak gidecekseniz başlıca şunlara dikkat edebilirsiniz:

1- Ona sevdiği yemekleri götürün.

2- Kendi yemeğini tatmanızı istese bile sakın bu tuzağa düşmeyin.

3- Babyshower için hediye aldıysanız, lohusa anneleri bebeğin doğumunda da bekler.

4- İleride güzel bir hatıra kalması için bol bol fotoğraf çekinin.

5- Bebeğin ihtiyaçlarını göz ardı etmeyin.

6- Bebek odasını ıvır zıvırlarla dolduracak oyuncaklar almayın.

7- Lohusa annelerinin işini kolaylaştırmak için evdeki bazı işlere el atabilirsiniz. Çamaşır, bulaşık, yer silme vb…