Yasemin okuyucuları sordu diyetisyen Sena Karahan cevapladı.
Soru? Sena hanım merhaba…
Diyet yaparken canımız tatlı istediği zaman sağlıklı bir şekilde neler tüketmemiz gerekir?
Cevap: Merhaba, Öncelikle diyet programınızı incelemek gerekli eğer sürekli tatlı krizi ve açlık atakları yaşıyorsanız beslenme programınız size uygun olmayabilir. Önemli olan porsiyon kontrolü ve tüketim sıklığıdır yani sağlıksız ya da kilo aldıran yiyecek diye bir şey yoktur unutmayın zehirin tesir etmesi bile dozuna bağlıdır. Diyetinize üç porsiyon meyve eklemenizi öneririm bunun bir porsiyonunu kuru meyve olarak değerlendirebilirsiniz. Örneğin sütlü kahve yanına üç tane kuru kayısı ya da iki tane hurma ile ikindi ara öğünü oluşturabilirsiniz. Sevgiler
Soru? Sena Hanım merhabalar.. Size şöyle bir sorum olacak.. Bir gün çok yedik ve diyet listemizden çıktık ertesi gün bu durumu nasıl toparlarız?
Cevap: Merhaba, Bu olağan bir durum önemli olan bu noktada kendinizi suçlu hissetmemeniz. Bilinç suçluluk duygusuyla kendini cezalandırmaya, az yemeye yönelebiliyor bu sebeple abarttığınızı düşünüp ertesi gün kahvaltı yapmayayım ya da öğün atlayayım düşüncesine girmeyin. Bu yaklaşım kan şekerinizde dalgalanmalara sebep olur ve açlığın peşini takip eden yeme atakları gelişebilir dolayısıyla uzun vadede daha fazla kilo almanıza sebep olabilir. Ertesi gün diyetinize kaldığınız yerden devam edin ve öğün atlamayın bunun yerine o gün içindeki hareketinizi arttırmanız metabolizmanızı canlı tutacaktır. Gün içinde kısa süreli olsa da yürüyüşler yapmaya gayret edin.Bir günlük diyetin dışına çıkmak size kalıcı kilo kazanımı sağlamaz, tartıda gördüğünüz artı sayılar muhtemelen ödemden kaynaklı olacaktır motivasyonunuzu düşürmeyin. Sevgiler…
Soru? Sena hanım merhaba… Emziren bir anneyim kilo verirken nelere dikkat etmeli ve nasıl beslenmeliyim? Soruma yanıt verirseniz çok sevinirim hayırlı günler…
Cevap: Merhaba, Emzirme dönemi hem anne hem bebek için önemli bir süreç acele hareket etmemek gerekli. Emzirmeye devam ettiğiniz sürece ekstra kalori harcadığınızı unutmayın bu sebeple aşırıya kaçmadığınız sürece yavaş yavaş kilo kaybı yaşayacaksınız. Sütün verimliliği için yeterli ve dengeli beslenip günde en az 2,5lt su içmeye özen gösterin. Şekerli, paketli gıdalardan uzak durun ve tencere yemeklerini tercih edin. 9 ayı doldurduktan sonra diyete başlamanız hem sizin hem bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır. Sevgiler..
Soru? Sena hanım merhabalar, 1 seneden beri diyet yapıyorum toplam 15 kilo verdim ama son iki ay hiç kilo veremedim kilom sabit kaldı bu durum için ne önerirsiniz? İyi çalışmalar…
Cevap: Merhaba, 1 sene içinde 15 kg güzel bir sonuç kendinizi tebrik etmeyi unutmayın ve motivasyonunuzu düşürmeyin bununla beraber yağ, kas dağılımınızı değerlendirmek gerekli uzun süreli diyetlerde kas kaybı yaşandığında metabolizmada yavaşlama olabiliyor. Kas kütlemiz ne kadar yüksekse metabolizmamız o kadar hızlı çalışıyor bu sebeple kas kazanımına yönelik antrenman yapmanız kilo veriş sürecinizi destekleyecektir. Mümkünse her gün 30dk tempolu yürüyüş yapın ve diyetinizde proteinden zengin besinlere yer verin. Sevgiler…
Soru? Sena hanım merhabalar, Emziren bir anneyim 3 ay önce doğum yaptım, şuanda 90 kiloyum acil kilo vermem gerekiyor, nasıl beslenmeliyim?
Cevap: Merhaba, Yenidoğan için ilk altı ay annesütü çok önemli ve bebeğin tek besin kaynağı bu sebeple üç ay diyete başlamak için çok erken lütfen kısıtlı diyetlere yönelmeyin. Öğünlerinizi günlük rutininize uygun olacak şekilde belirleyin ve muhakkak ara öğünleriniz olsun böylece enerjiniz düşmemiş ve kan şekeriniz dengede kalmış olacak. 6 ay dolana kadar 1800kcal altında beslenmeyin ve her besin grubundan tüketmeye dikkat edin. Sevgiler