Kendinizi kilolu hissediyor ve ne yaparsanız yapın fazlalık olduğunu düşündüğünüz kilolarınızı veremiyorsanız, diyetisyeninizden onay alarak 1 haftada 7 kilo verdiren yoğurt diyetini deneyebilirsiniz. Tok tutucu özelliği ile bilinen yoğurt diyette nasıl tüketilmeli? Yoğurt yemek zayıflatır mı? Yoğurt yiyerek zayıflama yöntemi nedir? Kilo verdiren yoğurt diyet listesi nedir? Yoğurtla diyet nasıl yapılır?

‘İkinci beyin’ olarak nitelendirilen bağırsakların düzenli bir şekilde çalışması, metabolizmayı hızlandıracağından dolayı diyette yoğurt tüketimine son derece önem vermek gerekir. Kalori değeri düşük olmasının yanı sıra diyetisyenler tarafından önerilen yoğurt, besleyici ve tok tutucu özelliğiyle kilo vermeye yardımcı en ideal besinler arasında yerini alır. Yalnızca zayıflamak niyetiyle yoğurt tüketimine başlayan kadınların, hem sağlıkları için hem de uyguladıkları diyetten en etkili verimi alabilmeleri için markette yoğurt seçerken dikkat etmeleri gereken en temel özellik, yoğurdun yağsız ve kaymaksız olmasıdır. Böylelikle yoğurt tüketimi ile sağlıklı bir şekilde çok kolay kilo verebilirsiniz. Günlük beslenme rutininde yoğurda yer veren kimselerin diğerlerine göre daha çabuk zayıfladığı ve bu zayıflığında daha çok karın çevresinden gittiği yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Her öğünde 1 porsiyon olacak şekilde yağsız yoğurt yemek, yemeyenlere göre yüzde 22’den daha fazla kilo kaybına neden oluyor. Sizde fit bir bedende kalmak için büyük bir azim ve sabır göstererek diyet yapmak istiyorsanız tercihinize yoğurttan yana kullanabilirsiniz. Sağlıklı ve doğal formüllerle kısa zamanda forma kavuşabileceğiniz yoğurt diyeti ile hızlı zayıflayabilirsiniz. Kilo verdiren diyet listelerinin başını çeken yoğurt diyeti ile nasıl zayıflayabileceğinizin sırrını sizlere derledik. Kilo verdiren en sağlıklı yoğurt diyeti listesi…

UYARI: Aşağıdaki diyet listesini doktorunuza danışmadan asla uygulamayınız.

EV YOĞURDUNUN FAYDALARI NELER? EV YOĞURDU ZAYIFLATIR MI?

Dışarıda hazır olarak satılan ve içerisinde ne olduğu bilinmeyen yoğurtlar yerine evde basit ve sağlıklı yollarla hazırlayabileceğiniz ev yoğurtlarının yüksek miktarda probiyotik içerdiği bilinmektedir. Vücudumuzda yer alan bağırsak dostu bakteriler, duvar bölgesindeki besin emilimini sağlayarak bağırsakların düzenli şekilde hareketlenmesine yardımcı olur. Hazımsızlık, ishal ve kabızlık gibi sağlık problemlerinin oluşmasını önleyen yoğurt, kalsiyum özelliği ile karın etrafındaki yağlanmanın azalmasında etkilidir. Elde edilen çalışmalara göre, yoğurt yiyen kimselerin yemeyenlere oranla daha fazla kilo kaybettiği görülmektedir.

Kaymaksız olan yoğurtlar kolesterolün düşmesini sağlar iken fazla yağın vücut dışına uzaklaştırılmasında oldukça başarılıdır. Ayrıca içerisindeki yararlı karbonhidrat, protein ve kalsiyum maddeleri dengeli dağıldığı için kan şekerini dengeler. Böylelikle aniden gelen tatlı krizleriniz de bastırılmış olacak ve fazla kalori alımı riski ortadan kalkacaktır.

1 HAFTADA 7 KİLO VERDİREN YOĞURT DİYET LİSTESİ

İLK GÜN:

6 su bardağı yoğurt ile haşlama 5 patates

İKİNCİ GÜN:

6 su bardağı yoğurt ile haşlama 200 gram tavuk eti

ÜÇÜNCÜ GÜN:

6 su bardağı yoğurt ile haşlama 200 gram dana eti

DÖRDÜNCÜ GÜN:

6 su bardağı taze yoğurt ile beraber 200 gram balık

BEŞİNCİ GÜN:

6 su bardağı kadar yoğurt yemeli ve açlık hissetmeyecek kadar sebze ve meyve tüketilmeli. (Üzüm ve muz hariç) 

ALTINCI GÜN:

1 kilo yoğurt

YEDİNCİ GÜN:

1 kilo yoğurt

NOT: Diyet listesinde tüketilecek olan yoğurdun hazır olmaması kilo verme açısından daha etkili olacaktır. Kahvaltıda yoğurt tüketmek, öğle ve akşam yemeklerinde de et ve haşlama patates yenmesi tavsiye edilir.

YOĞURT ZAYIFLATIR MI? YOĞURDUN ZAYIFLAMA İLE İLİŞKİSİ…

Bölgesel zayıflamada özellikle de kalça ve göbekteki yağlanmadan şikayetçi olan kişilerin bu yağları çok hızlı bir şekilde eritebilmesi için yanında ekstra protein ağırlıklı yiyeceklere yer vermesi daha doğru bir davranış olacaktır.

Karbonhidrata göre daha kolay sindirilebilen proteinli gıdalar, kişinin gün boyu kendini aç hissetmemesini sağlar. Bunun için yoğurtları öğün öncesinde yiyebilir ve yemek esnasında da daha az yemek yiyebilirsiniz. 

YOĞURT VE AYRAN DİYETİ NASIL YAPILIR?

Gündelik yaşantınızda yemeklerin yanında tercih ettiğiniz kola, fanta ve gazoz gibi asitli içecekler mideye zarar verdiği için mümkün olduğunca bu içeceklerden uzak durmaya çalışıyorsanız sizin için en ideali ev yapımı sağlıklı ayran tarifidir. Hele bir de kilo vermek gibi bir niyetiniz varsa ayran ile yoğurt diyeti ile gayet sağlıklı beslenebilirsiniz. Yoğurt ve ayran diyetini yaparken 7 gün içerisinde uymanız gereken bazı kurallar vardır. Sabahları 2 su bardağı ayran tüketip öğlen yalnızca mercimek çorbası ve 1 su bardağı kadar ayran tüketilebilir. Ara öğünlerde ise 3 ceviz ile 3 badem tüketmeniz gerekir.

Akşam menüsünde 1 kase kadar yoğurt ve haşlanmış tavuk ile birlikte mevsim salatası tercih edin. Diyet boyunca şeker ve tuzdan uzak durun. Salataya bol limon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin. Gece uyumadan önce 3 adet kuru kayısı ve 2 su bardağı su içilmelidir.

YOĞURT YEMENİN FAYDALARI NELER? YOĞURT KİLO VERDİRİR Mİ?

– Probiyotik özelliği ile sindirim ve boşaltım sistemini kontrolde tutar.

– Kalsiyum deposu olan yoğurt, bölgesel zayıflamada son derece etkilidir. 

– Doğru miktarda tüketildiğinde yağ yakımını kolaylaştırmaktadır.

– Hazımsızlık sorununa karşı yoğurt tüketimi iyi gelmektedir.

– İştah bastırıcı olduğu için uzun süreli tokluk hissettirir.

– Göbek sorunundan muzdarip olan kadınların tüketmesi gereken şifalı besinlerdendir.

KİLO VERMEK VE GÖBEK ERİTME İÇİN KLASİK PUL BİBER YOĞURT KÜRÜ

Beğenerek aldığınız kıyafet üzerinizde vitrinde durduğu kadar güzel durmuyorsa ve göbeğinize yapışmışsa moralinizi bozmanıza gerek yok. Evde sağlıklı ve doğal tariflerle hazırlanan bazı basit göbek eritici kürler ile oldukça düz bir karına sahip olup göbek etrafındaki yağlanmadan kurtulabilirsiniz.

Bölgesel zayıflamada eritmek için en çok uğraşılan göbek bölgesindeki yağları yakmak için sağlıklı beslenmeye ve göbek eritmeye yönelik egzersiz hareketlerinin uygulanması gerekir. Düzenli egzersiz hareketlerinin yanı sıra göbek eritmeye yardımcı olacak pul biber yoğurt kürü tarifini deneyebilirsiniz…

MALZEMELER:

3 yemek kaşığı yoğurt
Yarım limon suyu
1 çay kaşığı pul biber

YAPILIŞI: 

İçi derin ve temiz bir kaseye yoğurdu ekleyin. Üzerine yarım limon suyu ekledikten sonra güzelce karıştırın. Çay kaşığı kadar pul biber ilave ettikten sonra kürünüz hazır hale gelecek.

TÜKETİM ŞEKLİ:

Gece uyumadan önce 14 gün boyunca uygulanmalıdır. 2 hafta geçtikten sonra göbeğinizin gittiğini ve kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz.

Afiyet olsun…

PRATİK VE LEZZETLİ! YOĞURT SOSLU ARMUT TATLISI

MALZEMELER:

2 tane armut
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı bal
1 çay kaşığı fındık
1 çay kaşığı Antep fıstığı
1 bardak su
Tarçın, safran

YAPILIŞI:

Taze aldığınız armutları soyduktan sonra boyuna olacak şekilde ortadan ayırın ve çekirdeklerini temizleyin. Daha sonra armutları tavanın içine yerleştirin. Suda eritilen safranı armutların üzerine ilave edip tarçın serpin. Armutlar yumuşayana kadar bekletip farklı kasede yoğurdu bal ve armutların pişme suyundan 2 kaşık kadarı ile çırpın. Armutları servis tabağına alıp yoğurtlu ballı sosu gezdirin. Fındık ve fıstıkla göz zevkinize göre süsleyip tüketin.

Afiyet olsun…

1 HAFTALIK YOĞURT DİYETİ LİSTESİ:

1. Gün: 5 pişmiş patates ve 6 bardak sade yoğurt

2. Gün: 120 gram haşlanmış tavuk ve 6 bardak yoğurt

3. Gün: 120 gram dana eti ve 6 bardak yoğurt

4. Gün: 150 gram balık ve yoğurt

5. Gün: Meyve ve sebzeler (muz ya da üzüm hariç) ve 6 bardak yoğurt

6. Gün: Yoğurt

7. Gün: Maden suyu ve yoğurt

7 GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI! YAĞ YAKICI YOĞURT DİYET LİSTESİ

1.Gün

Kahvaltı: 1 kase yağsız ev yoğurdu, Şekersiz çay

Ara öğün: 1 tane elma veya  muz

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış yoğurt (1 tabakta)

Akşam: 1 tabak sebze yemeği (kabaklama veya bamya olabilir), 1 tabak çsebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu

Ara Öğün: 2 tane kuru incir

2.Gün

Kahvaltı: 2 kaşık yulafla beraber 1 tabak ev yoğurdu

Ara öğün:1 adet meyve, 6-7 tane badem

Öğle: 1 kase çorba, 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış 1 kase ev yoğurdu

Akşam: 150 gram yağsız tavuk haşlama, mercimek çorbası, 1 dilim ekmek

Ara Öğün: 4-5 tane fındık

3.Gün

Kahvaltı: 1 tane haşlanmış patates ve 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 tane meyve, 1 kase ev yoğurdu

Öğle: Etli sebze yemeği (150 gram), 1 kase ve yoğurdu, 150 gram meyve salatası

Ara öğün: 1 tane şekersiz kahve, 1 kase yağsız ev yoğurdu

Akşam: 1 tabak mercimek çorbası ve yeşillikli salata (1 tabak), 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün: 2 tane incir, 2 tane kuru kayısı

4.Gün

Kahvaltı: 1 kase ev yoğurdu, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 tane meyve, 1 bardak şekersiz çay

Öğle: 150 gram ızgarada tavuk, 1 tabak mercimek çorbası, 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün: 1 bardak kahve, 1 tane meyve

Akşam:  1 kase mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası, 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün: 3 adet kuru kayısı

5.Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane haşlanmış patates

Ara öğün:  4 tane fındık

Öğle: 1 tabak etli sebze yemeği,  1 kase sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu

Ara öğün:  1 bardak çay, 1 tane muz

Akşam: Izgarada yağsız 150 gram balık, çorba (1 kase), 1 kase yağsız ev yoğurdu

Ara öğün: 3 tane kuru incir

6.Gün

Kahvaltı: 1 bardak limonlu ılık su, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:  1 adet meyve

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 kase domatesli salata

Ara öğün: 4 tane kuru üzüm

Akşam: Sebze çorbası 1 tabak, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase yağsız ev yoğurdu

Ara öğün: 3 tane kuru kayısı

7.Gün

Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 bardak limonlu su, 1 kase ev yoğurdu(150 gram)

Ara öğün: 3-4 tane fındık, 2-3 tane ceviz

Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, yağsız ev yoğurdu(1 kase)

Ara öğün: 4 tane badem, 1  kase ev yoğurdu

Akşam: Yoğurtlu çorba (1 tabak), 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 2-3 tane ceviz