21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Buradan yola çıkarak günümüzde fazlalık kilolarıyla başı dertte olan kimselerin kilo vermesinin önündeki en büyük engellerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır?
Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çevrenizdeki kişilerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı gayet açıktır. En çokta kilo vermek isteyen kadınların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir şekilde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmede alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen kadınların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi…
21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?
21 gün diyeti sadece beden üzerinde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en popüler diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça önemlidir. Her şeyden önce diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile beraber kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz.
Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine sadece 21 gün dayanmanız yeterlidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz.
Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Sadece beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.
ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE…
Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere (çay-kahve dahil) hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz.
Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz.
Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz.
Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz.
İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz.
ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ
1.GÜN
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt
2.GÜN
Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık
3.GÜN
Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt
4.GÜN
Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık
5.GÜN
Kahvaltı: Yumurta (haşlanmış, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt
6.GÜN
Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir)
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam: Fırın sebze yemeği, yoğurt
7. GÜN
Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği