Farkında olmadan Ramazan Ayında yapılan bazı sahur ile iftar hataları orucu daha zor tutmamıza ve kilo alımına sebep olabiliyor. Ramazanı sağlıklı bir şekilde diyete uygun geçirmek istiyorsanız sahur ve iftarda bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Tok tutucu en sağlıklı sahur ve iftar menüsü nasıl olmalı? Ramazan ayında diyet bozdurmayan sahur ve iftar menüsü listeleri…

Ramazan ayında oruç ibadetinin gerçekleştirilmesi ile birlikte sağlıklı ve doğru beslenme türü ekstra önem taşır. Kimileri bu bir aylık süreçte ciddi bir şekilde kilo alırken kimileri gün boyu aç durduğu için zayıflayabiliyor bile. Sizde Ramazanı en az 2 kilo alarak bitirmek istemiyorsanız formunuzu korumaya ve doğru yiyeceklerle karnınızı doyurmaya özen göstermelisiniz. Açlık hissinden dolayı iftarda abanılan ağır ve yağlı yemekler, başlangıçta gözümüze ne kadar doyurucu gibi gelse de kalori bakımından sonradan pişman olduğumuz yemekler arasında yerini almaktadır. Sadece iftarda değil aynı zamanda sahurda tüketilen yiyecekler de orucun daha zor ya da kolay geçmesini oldukça etkilemektedir. Peki sağlıklı bir sahur ve iftar menüsü nasıl olur? İşte örneği…

SAHUR İÇİN BİRİNCİ LİSTE:

1-2 dilim ekmek veya pide

1-2 dilim peynir veya 1 tane yumurta

Domates ve salatalık

Meyve veya 1-2 çay kaşığı bal ya da reçel

SAHUR İÇİN İKİNCİ LİSTE:

1 kase çorba

1 kase yoğurt

1 porsiyon etli sebze yada et yemeği

1 dilim ekmek

Domates, salatalık

İFTAR İÇİN SAĞLIKLI MENÜ LİSTESİ:

1-2 tane hurma ya da peynir

1 kase çorba

1 porsiyon et yemeği veya etli sebze yemeği

Az yağlı bol yeşillikli salata

2-3 dilim ekmek veya pilav ya da makarna