Hangi hareketin kaç dakikada ne kadar kalori yaktığını biliyor muydunuz? Eğer kilo verme konusunda kendinizden eminseniz, bilinçli ve doğru adımlarla ilerlenen spor egzersizleri yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Evinizde uygulayabileceğiniz egzersiz hareketleri ve sağlıklı beslenmeyle kilo verebilirsiniz. İşte kalori yaktıran en etkili spor hareketleri…

Bölgesel zayıflamak isteyen kişilerin hangi hareketi uygulaması gerektiği kadar kaç kalori yakmaları gerektiğini bilmeleri de düzenli kilo verme açısından önemlidir. Spor esnasında yakılan kalori miktarı çeşitli etkenlere bağlı olarak kişiden kişiye değişse de bazı egzersiz hareketleri için ortalama değerler vardır. Vücudunuzun çeşitli yerlerinde belirgin farklar oluşturmak isterseniz direkt olarak bölgesel zayıflama odaklı çalışabilirsiniz. Kilo verme bakımından oldukça işinize yarayacak olan egzersiz önerileri ile dilediğini kadar yağ yakıp kilo verebilirsiniz. Peki evde ya da spor salonunda uygulayabileceğiniz egzersiz hareketlerinin kaç kaloriye denk geldiğini biliyor muydunuz? İşte egzersiz türüne göre yakına kalori miktarı…

HANGİ HAREKET KAÇ KALORİ YAKTIRIR?

30 dakika squat 230 kalori, 20 dakikalık mekik 120 kalori, 1 dakikalık plank egzersizi 10 kalori, 1 saatlik boks antrenmanı 450 kalori, 30 dakikalık ip atlama 230 kalori, 1 saat yürüyüş 400 kalori, 1 saat yüzme 500-600 kalori, 1 saat bisiklet 600-650 kalori, 1 saat tenis 500-550 kalori, 30 dakika kürek çekme 250-300 kalori, 1 saat ip atlama 600-700 kalori, 1 saatlik aerobik egzersiz 350-400 kalori, 1 saat koşu 900 kalori, 1 saat merdiven çıkmak 600 kalori, 1 saat temizlik 220 kalori, 1 saat dans 300 kalori 

SPOR YAPMADAN ÖNCE İÇİLEBİLİR YAĞ YAKICI KAHVE TARİFİ:

Malzemeler:

1 tatlı kaşığı kahve çekirdeği
1 adet çubuk tarçın
1 bardak süt

Yapılışı:

Bir bardak sütün içine çubuk tarçını koyun ve bir gece dinlendirin. Sabah uyandıktan sonra süte kahve ilave ederek bir taşım kaynatın. Ara öğününüzde tüketin.