Ramazan Bayramı ve Kurban Bayramı gibi önemli dini bayramlarımızda misafirliğe gittiğimizde kilo almamak için tükettiğimiz besinlere dikkat etmemiz gerekir. Sonrasında büyük pişmanlıklara sebep olan tatlı kaçamaklarla başa çıkmada zorlanmamak için ölçülü ve sağlıklı beslenmek gerekir. Bayramda formunuzu korumak ve kilo almamak için neler yapabilirsiniz? Bayram’a özel detoks tarifi ve bayram diyeti listesi…
Bayramlar ve tatiller, beslenme düzeninizin bozulmasına yani küçük kaçamaklar yapmanız için en cezbedici nedenler arasına girmekte birinci olabilir. Ancak unutulmamalı ki bu kaçamaklar hızlı bir şekilde kilo aldırmaya dolayısıyla da istenmeyen sonuçlara yol açabiliyor. Özellikle bayram misafirliklerinde yenilen sarma, baklava ve hamur işleri; mide rahatsızlıkları, sindirimin zorlaşması, yüksek şeker ve vücutta yağlanma gibi sorunlar en yaygın rastlanan durumlar arasındadır. Bizlerde bayramlarda kilo almanızı önleyecek bazı püf noktalarla nasıl beslenmeniz gerektiği ile ilgili bazı ipuçlarını yayınladık. Kilo kontrolünü sağlamak ve fazla kilo almamak için bayramlarda dikkat edilmesi gereken önemli beslenme püf noktaları…
BAYRAMDA KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPILMALI? BAYRAMDA BESLENME
– Bayram sabahı ağır bir kahvaltı yerine, yağlı yiyeceklerden uzak bir sofra kurabilirsiniz. Yumurta, peynir, tahıllı ekmek, reçel, zeytin ve yeşillik tüketebilirsiniz.
– Midenize birden yüklenmemek ve kan şekerinde dalgalanmalara sebep olmamak için ara öğünler yapmalısınız. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, çiğ badem ve şekersiz sütlü kahve tüketebilirsiniz.
– Gittiğiniz yerlerde aşırı tatlı tüketmemeye özen göstermelisiniz. Porsiyonlarınızı küçültebilir ve sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz.
– Ana yemeğin yanında bol bol salata, yoğurt ve bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.
– Meyve suları ve asitli içeceklerden olabildiğince uzak durmalısınız. Bunlar yerine komposto, süt ve ayran gibi daha fazla su içeren içecekler tüketebilirsiniz.
– Bol yağda kızartılmış yemekler yerine, ızgarada pişmiş ya da haşlanmış yemekler yemelisiniz.
– Her gün 30 dakika ya da haftada 3 gün 45 dakika yürüyüş yapmaya özen göstermelisiniz. Hareket etmek hem aldığınız kalorili yakmanızı hem de metabolizmanızı hızlanmasını sağlar.
– Sindirim sistemini düzenlemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için günde 1-2 fincan rezene veya yeşil çay tüketebilirsiniz.
BAYRAM DİYETİ NEDİR? KİLO ALDIRMAYAN BAYRAM DİYET LİSTESİ
Bayramda kurulan zengin sofralar ve ikramlar, sağlıksız bir şekilde kilo almanıza neden olabilir. Bayramdan sonra gidilecek yaz tatilleri de düşünülürse, aldığınız kilolar büyük pişmanlık yaratabilir ve geri vermesi oldukça zor olabilir. Sizler için Ramazan bayramında kilo almanızı engelleyecek bir beslenme planı hazırladık.
İşte bayram diyeti listesi:
SABAH:
-1 dilim kepek ekmeği
-1 dilim peynir
-5 adet zeytin
-2 çay kaşığı reçel
-1 kase salata
-1 adet yumurta
ARA ÖĞÜN:
-1 adet baklava
-1 fincan yeşil çay
ÖĞLE:
-1 kase çorba
-1 porsiyon ızgara et
AKŞAM:
-1 porsiyon sulu yemek
-1 porsiyon ızgara tavuk
-1 kase salata
-1 kase yoğurt
-1 adet meyve
BAYRAMA ÖZEL DETOKS TARİFİ! BAYRAMDA ZAYIFLATAN SÜPER DETOKS
Ramazan ayında ve bayramda kurulan zengin sofralar, kilo almanıza neden olabilir. Sağlıksız bir şekilde aldığınız bu kiloları vermek ve yaza fit girmek istiyorsanız, detoks sularından yararlanabilirsiniz. Çünkü detoks suları, metabolizmanızı hızlandırır ve vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlar. Sizler için bayram kilolarından kurtulmanızı sağlayacak detoks suyunu araştırdık.
İşte metabolizma hızlandıran detoks tarifi:
Malzemeler:
-10 adet dondurulmuş ve normal böğürtlen,
-1 adet limon,
-1 adet nektarin,
-1 adet kivi,
-2 dilim zencefil
Hazırlanışı:
Bir şişe suyun içerisine limon, kivi ve nektarini dilimleyerek koyun. Daha sonra böğürtleni ve zencefili ekleyin. Hazırladığınız suyu gün boyu tüketin.